દવા વિના લો બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું

બ્લડ પ્રેશર એ આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્યનું નિર્ણાયક માપદંડ છે, અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોવાને કારણે ચક્કર આવવા, બેહોશી અને થાક આવી શકે છે. હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકો માટે સતત હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું એ નોંધપાત્ર ચિંતા છે, પરંતુ ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે લો બ્લડ પ્રેશર આપણા જીવનને પણ અસર કરી શકે છે.

જો કે તે બહોળા પ્રમાણમાં જાણીતું નથી, લો બ્લડ પ્રેશર પણ એક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જેને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેટલું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. બ્લડ પ્રેશર એ રક્તનું બળ છે જે ધમનીઓની દિવાલો સામે દબાણ કરે છે કારણ કે હૃદય લોહીને પમ્પ કરે છે. લો બ્લડ પ્રેશર, જેને હાયપોટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સામાન્ય કરતાં ઓછું હોય તેવા લોહીના દબાણનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે ચક્કર, માથાનો દુખાવો અને મૂર્છા જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે કેટલાક લોકોને તેમના હાયપોટેન્શનને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાની જરૂર પડી શકે છે, ત્યાં દવાઓ વિના લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી કુદરતી રીતો છે. આ બ્લોગ પોસ્ટમાં, અમે તમારા લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા અને તેનાથી બચવા માટેની કેટલીક રીતોનું અન્વેષણ કરીશું

દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહો:

હાઇડ્રેટેડ રહેવાના મહત્વને વધારે પડતું કહી શકાય નહીં, ખાસ કરીને જ્યારે તે લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની વાત આવે છે. દવા વિના લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીતોમાંથી એક છે દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહેવું. ડિહાઇડ્રેશનને કારણે શરીરનું લોહીનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે, જે લો બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી જાય છે.

તેથી, પાણી પીવાથી તમારા લોહીના જથ્થાને વધારવામાં મદદ મળે છે, જે તમારી ધમનીઓ અને નસોમાં વધુ રક્ત પ્રવાહ તરફ દોરી જાય છે, જે આખરે બહેતર બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં પરિણમે છે.

જો તમે ગરમ, શુષ્ક વાતાવરણમાં હોવ અથવા તમે નિયમિત વ્યાયામ કરતા હોવ તો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8-10 કપ પાણી અથવા વધુ પીવાનું લક્ષ્ય રાખો. ચક્કર, થાક અને બેહોશી જેવા લો બ્લડ પ્રેશર-સંબંધિત લક્ષણોના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાનું યાદ રાખો.

તમારા ભોજનમાં વધુ મીઠું ઉમેરીને અથવા ખારી છાસ અથવા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ જેવા ખારા પ્રવાહી પીને તમારા મીઠાના સેવનમાં વધારો કરો:

તમારા મીઠાનું સેવન વધારવું એ દવાઓની જરૂર વગર લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી સરળ અને અસરકારક માર્ગ છે. લોહીનું પ્રમાણ અને બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં સોડિયમ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા ભોજનમાં વધુ મીઠું ઉમેરીને અથવા ખારી છાસ અથવા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ જેવા ખારા પ્રવાહી પીવાથી, તમે તમારા સોડિયમના સેવનને વધારી શકો છો અને બ્લડ પ્રેશરને ખૂબ નીચું થતું અટકાવવામાં મદદ કરી શકો છો.

જો કે, તમારા સોડિયમના સેવનનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વધુ પડતું સોડિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તમારી ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય જરૂરિયાતો માટે મીઠાના સેવનની યોગ્ય માત્રા નક્કી કરવા માટે તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

વધુમાં, જીવનશૈલીમાં અન્ય ફેરફારો જેવા કે નિયમિત કસરત અને સંતુલિત પોષણનો સમાવેશ કરવાથી પણ લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમારા પગમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારવા માટે કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ અથવા મોજાં પહેરો:

કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ અથવા મોજાં એ તમારા પગમાં લોહીના પ્રવાહને સુધારવા માટે એક સરળ અને અસરકારક રીત છે, જે લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વિશિષ્ટ સ્ટૉકિંગ્સ અથવા મોજાં ગ્રેજ્યુએટેડ કમ્પ્રેશન પ્રદાન કરે છે, એટલે કે તે તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ કડક હોય છે અને તમારા પગ ઉપર જતાં ધીમે ધીમે છૂટા થઈ જાય છે.

આ તમારા પગની નસો અને સ્નાયુઓને ટેકો આપીને અને નીચલા હાથપગમાં લોહીના સંચયને ઘટાડીને રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરે છે. હૃદયમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરીને, કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ અથવા મોજાં દવાઓના ઉપયોગ વિના બ્લડ પ્રેશર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતો માટે યોગ્ય કદ અને સંકોચન સ્તર પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તે દિવસભર પહેરવા જોઈએ. એકંદરે, લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ અથવા મોજાં એ અસરકારક અને બિન-આક્રમક રીત હોઈ શકે છે.

લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા કે બેસવાનું ટાળો:

એક સરળ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જે તમે દવા વિના લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો તે છે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું કે બેસવાનું ટાળવું. લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા પગમાં લોહીના સંચયમાં ફાળો આપી શકે છે, જે બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

વિરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વારંવાર ફરતા રહો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે એવી નોકરી હોય કે જેમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું જરૂરી હોય. તમે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા અને તમારા પગમાં લોહીને એકઠું થતું અટકાવવા માટે તમારી દિનચર્યામાં સ્ટ્રેચિંગ અથવા વૉકિંગ જેવી હળવી કસરતનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.

તમારી દિનચર્યામાં આ નાના ફેરફારો કરીને, તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને સક્રિય રીતે સંચાલિત કરી શકો છો અને સંભવિતપણે દવાઓની જરૂરિયાતને ટાળી શકો છો.

ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત આહાર લો:

દવાઓ વિના લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની એક અસરકારક રીત એ છે કે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત આહાર લેવો. આ ખોરાક હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપીને, બળતરા ઘટાડવા, આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડીને અને તંદુરસ્ત વજન જાળવીને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ફળો અને શાકભાજી, ખાસ કરીને, પોટેશિયમમાં વધુ હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આખા અનાજ પણ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં ફાઇબર હોય છે જે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને બદલામાં, તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશરને ટેકો આપે છે. માછલી, ચિકન અને કઠોળ જેવા દુર્બળ પ્રોટીન આવશ્યક એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સમારકામને ટેકો આપે છે, જ્યારે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે લો બ્લડ પ્રેશર ધરાવતી વ્યક્તિઓએ સોડિયમ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ વધુ હોય તેવા ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધારી શકે છે. તંદુરસ્ત, પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર આહાર અપનાવીને, વ્યક્તિઓ નીચા બ્લડ પ્રેશરને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરી શકે છે અને તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે.

હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને પરિભ્રમણને સુધારવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરો:

દવા વિના લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની એક રીત છે નિયમિત કસરત કરવી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

પરિણામો જોવા માટે તમારે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સમાં જોડાવાની જરૂર નથી, દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ ફાયદાકારક બની શકે છે. વધુમાં, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે જે બ્લડ પ્રેશરના નિયમનમાં વધુ મદદ કરી શકે છે.

કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમની જેમ, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું તમારા માટે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયી સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારી પાસે હાલની કોઈપણ સ્થિતિ અથવા ચિંતાઓ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમારા બ્લડ પ્રેશરને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારી કસરતની નિયમિતતામાં ફેરફાર કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.

ધ્યાન અથવા યોગ જેવી તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો:

નીચા બ્લડ પ્રેશર માટે તણાવ એક ફાળો આપનાર પરિબળ તરીકે જાણીતું છે. આથી, તમારી દિનચર્યામાં ધ્યાન અથવા યોગ જેવી તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો સમાવેશ આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં ફાયદાકારક બની શકે છે. ધ્યાન એ એક પ્રેક્ટિસ છે જે મનને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

તેમાં તમારું મન સાફ કરવું અને તમારા શ્વાસ અથવા સકારાત્મક વિચાર જેવી કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ પર ધ્યાન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ટેકનિક તણાવના સ્તરને ઘટાડવા, ચિંતાને સરળ બનાવવા અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતી છે. બીજી બાજુ, યોગમાં શારીરિક કસરત અને શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જે તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મદદ કરી શકે છે.

આ બંને તકનીકો ઓછી કિંમતની છે અને તેને તમારી દિનચર્યામાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે. આથી, ધ્યાન અથવા યોગ જેવી તણાવ-ઘટાડી તકનીકોની પ્રેક્ટિસ દવાઓના ઉપયોગ વિના લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક બની શકે છે.

આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન ટાળો, જે બ્લડ પ્રેશર બગડી શકે છે:

આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન લો બ્લડ પ્રેશરને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેને નિયંત્રિત કરવું વધુ પડકારજનક બનાવે છે. તેથી, તમારી જીવનશૈલીમાં આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનના સેવનને દૂર કરવું અથવા ઓછામાં ઓછું મર્યાદિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આલ્કોહોલ તમારી ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે, જે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે. મધ્યસ્થતામાં પીવું કેટલાક લોકો માટે સ્વીકાર્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ વધુ પડતું પીવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર બને છે અને સમય જતાં હૃદયના સ્નાયુને નુકસાન થઈ શકે છે.

બીજી બાજુ, ધૂમ્રપાન તમારી રક્તવાહિનીઓને સાંકડી કરે છે, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે અને ધમનીઓમાં તકતીના વિકાસને વેગ આપે છે. આ તકતીનું નિર્માણ નીચા બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે અને તમને હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ માટે જોખમમાં મૂકે છે.

તેથી, જો તમને લો બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તમારી સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે ધૂમ્રપાન છોડી દેવા અને દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લો:

તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર સ્તર જાળવવા માટે દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી જરૂરી છે. ઊંઘની અછત અને નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ ઘણી વ્યક્તિઓમાં બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. આનું કારણ એ છે કે ઊંઘની અછત કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી શકે છે. બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.

સતત ઊંઘના શેડ્યૂલને વળગી રહો અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શાંત સૂવાના સમયનો નિયમિત બનાવો. જો તમને પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારા મનને શાંત કરવા અને શાંત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઊંડો શ્વાસ, ધ્યાન અથવા યોગ જેવી રાહતની તકનીકોનો અમલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. યાદ રાખો કે દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે આહાર અને કસરત જેટલી જ જરૂરી છે પૂરતી ઊંઘ.

વ્યક્તિગત સલાહ અને સારવારના વિકલ્પો માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો:

દવા વિના લો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, તમારા લક્ષણોની ચર્ચા કરી શકે છે અને વ્યક્તિગત સલાહ અને સારવારના વિકલ્પોની ભલામણ કરી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર જીવનશૈલીમાં ફેરફારની ભલામણ કરી શકે છે જેમ કે તંદુરસ્ત આહાર, નિયમિત કસરત અને તણાવ ઘટાડવાની તકનીકો. તેઓ તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયમિતપણે મોનિટર કરવાની અને જરૂરિયાત મુજબ તમારી સારવાર યોજનામાં ગોઠવણો કરવાની પણ ભલામણ કરી શકે છે.

તમારા લો બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ અભિગમ શોધવા માટે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિની અનન્ય જરૂરિયાતો અને સ્વાસ્થ્ય સંજોગો હોય છે. વ્યાવસાયિક પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવીને, તમે સુરક્ષિત અને વધુ અસરકારક લો બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ યોજના પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

નિષ્કર્ષ:

નિષ્કર્ષમાં, દવા વિના લો બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવા માટે જીવનશૈલીના ફેરફારોના સંયોજનની જરૂર છે જેમ કે તંદુરસ્ત આહાર લેવો, હાઇડ્રેટેડ રહેવું, આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું, નિયમિતપણે કસરત કરવી અને તણાવનું સ્તર ઘટાડવું. બ્લડ પ્રેશરને નિયમિતપણે મોનિટર કરવું અને જો લક્ષણો ચાલુ રહે તો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

થોડા સરળ ફેરફારો સાથે, લો બ્લડ પ્રેશરને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓના ઉપયોગ વિના નિયંત્રિત કરી શકાય છે, જે વ્યક્તિઓને તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને જાળવી રાખવા અને તેમની એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે.